Bauchatmung
Am besten kann man die Übung vor dem Einschlafen machen. Leg Dich ganz gemütlich auf den Rücken mit dem Blick zur Decke. Dann einfach auf den Atem achten, nur beobachten, wie Du einatmest und wieder ausatmest.
Das Hirn hat jetzt mal Sendepause 🙂
Wundere Dich nicht, wenn Dein Hirn sich sofort beschwert, es darf gerne weiterdenken, aber Du bist ja jetzt bei der Übung…
Nimm Dir nun ein kleines Stofftier, eine Deiner Hände oder vielleicht sogar Dein Handy und lege es auf Deinen Bauch unterhalb des Nabels. Beim Einatmen stellst Du Dir nun vor, Du hättest einen Luftballon direkt unter dem Gegenstand versteckt. Mit jedem Einatmen füllt sich der Luftballon mit Luft und dehnt sich aus, Dein Bauch wird ganz dick und das Stofftier, die Hand oder das Handy hebt sich leicht nach oben. Dort oben kann es kurz den Ausblick genießen. Dann atmest Du ganz langsam wieder aus und dadurch entweicht auch die Luft aus dem Luftballon und Dein Bauch wird wieder ganz flach…
Das mit dem Ein-
Atme langsam und konzentriert und achte auf das langsame Ausatmen, damit das Handy auch wieder gut unten ankommt…
| Atem | Bauch | Zählen |
|---|---|---|
| Einatmen | Bauch wird dick | 1, 2, 3 |
| Pause | Bauch oben | 4, 5 |
| langsam Ausatmen | Bauch wird flach | 6, 7, 8, 9, 10 |
| 3-5 mal wiederholen |
Regelmäßig üben…
Wenn Du diese Übung regelmäßig übst, dann schaltet der Körper mit der Zeit immer schneller auf Entspannung um. Wenn Du gut „trainiert“ hast, klappt die Bauchatmung auch ohne Gegenstand im Sitzen und im Stehen, bei Schulstress oder einfach so zwischendurch.
….und bei zu viel Stress einsetzen!