Stress lass nach...

Stress kennt jeder –er macht auch vor Kindern und Jugendlichen nicht halt. Eigentlich passiert bei der Stressreaktion im Körper etwas Hilfreiches und Gutes. Der Körper passt sich blitzschnell an eine Herausforderung an und hilft Dir mit einer schwierigen oder auch gefährlichen Situation umzugehen:

Wie immer spielt unser Hirn hier eine wichtige Rolle. Dauernd nehmen wir Infos aus unserer Umwelt auf, diese werden im Gehirn gecheckt und geprüft. Lautet die Vorhersage „Alarm“ wird der Notfallplan gestartet. Dann wird der Körper in Alarmbereitschaft versetzt –alles was zum Überleben wichtig ist wird aktiviert. Energie wird bereitgestellt, falls wir schnell weglaufen müssen, oder Kraft brauchen um uns im Kampf zu wehren. Das Herz pumpt schneller, die Lungen nehmen mehr Sauerstoff auf, der Blick wird weit auf die Umgebung gerichtet, um Fluchtmöglichkeiten zu prüfen, wir beginnen zu schwitzen… Alles was im Körper nicht für das kurzfristige Überleben gebraucht wird, wird heruntergefahren: Verdauen, Spiel und Spaß, das große Einmaleins…

Ist die Alarmsituation wieder vorbei, dann beruhigt sich der Körper wieder und schaltet langsam wieder auf Normalbetrieb um. Die Entspannungsreaktion setzt ein. Jetzt kann man wieder ans Essen denken, ins Kino gehen oder was mit Freunden unternehmen.
Es dauert ein wenig, bis der Körper wieder in einen gechillten Zustand kommt, aber meist funktioniert das ganz gut.

Manchmal nimmt aber auch der Stress von Außen zu (Prüfungen, Lehrstelle finden, Krankheit, Ärger…) oder man erlebt etwas außergewöhnlich Gefährliches, eine krasse Situation (Unfall, Trauma), dann kann es sein, dass der Körper immer wieder in Alarmbereitschaft versetzt wird und sich gar nicht mehr entspannen kann. Das kann so weit gehen, dass immer wieder Fehlalarm ausgelöst wird, jetzt kommt der Stress schon hoch, obwohl gar nichts wirklich Schlimmes passiert ist…
Wenn Stress chronisch wird, also ein Dauergast ist, dann ist das ein sehr anstrengender Job für den Körper. Die gut gemeinte Stressreaktion wendet sich gegen Dich und kann dich regelrecht „vergiften“! Du fühlst Dich dann vielleicht gereizt, wie unter Strom, irgendwann aber auch schlapp und ausgepowert, schläfst schlecht und deine Stimmung ist echt mies…

Diesen Stress braucht wirklich keiner!!

Was hilft beim Entspannen?

Auf die Stressreaktion können wir uns ja verlassen, bei der Entspannung können wir uns selbst helfen…
1. Bewegung hilft Stress abzubauen am besten etwas, das Du gerne magst, wie Trampolin springen, Radfahren, Fußball spielen, Skaten, Schwimmen, Seil springen…
2. Gesundes Essen und genug Flüssigkeit gibt Dir neue Kraft.
3. Was Schönes mit Freunden unternehmen.
4. Jemandem helfen, etwas für andere tun.
5. Regelmäßige Entspannungsübungen. (Muskelentspannung, Atemübungen, Meditation)
6. Krasse Situationen abstellen!
7. Sich selbst Hilfe und Unterstützung holen.

Wenn die Anspannung und Entspannung sich regelmäßig abwechseln können und wie auf einer Wippe hin und her schaukeln, dann ist alles okay.
Ganz ohne Stress kommen wir nicht aus, die Abwechslung macht’s!
Bei Dauerstress ist es besser, sich Hilfe zu holen!